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居家想学习又控记不住自己?来看看怎么提升自驱力吧!

最近复盘了一遍2020年居家的恐惧。

上班的时候想回家,

居家的时候想上班。

打工人的心啊 ——

 

 

从前很期待的居家办公(摸鱼),结果发现在家办公效率奇低。

于是本应该工作2小时,摸鱼6小时,变成工作6小时,剩下2小时不知所谓,

一个表格整两个小时,还到处是错。

以前说搞学习 工作太忙,FLAG倒掉情有可原,

现在居家有大量时间 —— 却一件跟学习的事儿都不想干。

好吧,索性摆烂。

 

 

因此,小蓝今天要跟大家聊聊的是:

居家时当我们拥有大量的自我时间。

没有公司氛围和领导的约束,

该如何按照计划提升自己/培养好习惯/认真做好工作的事儿?

分解目标,逐步达成

这就跟玩游戏一样,是从一个个小任务达成最终任务。

对于工作我们可以有番茄工作法(将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后进行短暂休息一下(5分钟就行),然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。)

这样可以极大提升我们居家工作的专注力。

而对于学习一件新事物,培养一个好习惯,

一个具有启发性的说法应运而生——

两分钟原则:培养一种新习惯时,执行的时间不应超过2分钟(不妨试试?)

总之,我们应当逐步拆解目标,分段达成。

如果一入门就说我要学会xxx,那大脑很容易抗拒。 于是进入—— 算了算了的摆烂状态。

 

 

激发激素激励自己

身体奖励自己的激素有很多,例如我们经常提到多巴胺和内啡肽。

可以说:打游戏/刷手机,就是多巴胺,及时反馈得到快乐。 做成一件事,奖励一下,让你产生快感,希望下次还能再做。

内啡肽是补偿机制,延迟满足;做一件事时感觉很难受,补偿一下,让你产生快感,让你坚持下去,也不怕下次再做。

比如当我们攻克一件很难的项目,你就会产生成就感,这就是内啡肽。

于是我们拆解目标还不够,还要充分利用身体激素,给自己奖赏自己激励自己:

例如很多英语学习app 都要求大家发朋友圈打卡。 在发出朋友圈的那一瞬间,就会有一种今日事今日毕的完成感。

也有减肥学院,如果一周达成目标,那么周日就可以小小解禁餐。

工作上,社牛们努力夸夸自己,及时跟上级汇报进度。

社恐们也没关系,找一找身边的社牛好友,让他多夸夸自己。

哇塞你今天居家认真工作三小时你超厉害哒!

 

 

设置惩罚机制

这是因为我们天性厌恶损失,做成一件事奖励100元,远不如做不成一件事损失100元来的痛心。

所以我们要做的就是充分利用这个特性,

找到你的好朋友,和他仔细探讨探讨,做个约定,并设置违约成本。

但不管形式怎样,

本质都是,通过外部因素,增加你的违约成本,以使你学习的概率增加。

 

 

最后,请时刻牢记:

如果想做一件事儿,那最好的时刻就是现在。

而不断学习是成年人的优秀习惯,多掌握一门技巧,就会在荆棘遍布的社会里多一份竞争力。

在IMCPI 就有许多维持学习的伙伴们,抓住时代机遇,加入对外汉语教师家庭。

 

 

“承受痛苦是走向成熟的必经之路,任何人都不能回避”

保持学习的过程必然痛苦,但你不是一个人,大部分在学习在进步的人生都是如此。

找到自己的好伙伴,在人生路上不断攀升,才能不惧怕风险。